Comment éviter les inconvénients du décalage horaire ?
Quelle chance de pouvoir profiter de vacances au soleil en plein hiver !
Petit inconvénient, souvent pour le trouver, il faut aller loin, prendre l'avion, changer de fuseau horaire rapidement et décaler totalement son horloge biologique interne. C'est le jet lag assuré !
Pour peu que qu'on aille vers l'Est, le voyage sera encore moins bien toléré que dans l'autre sens car l’organisme supporte mieux de rallonger les journées que de les raccourcir.
A savoir !
Le décalage horaire est dû à l'absence de synchronisation du rythme de l'organisme avec le cycle lumière/obscurité environnant. Dans notre corps, la mélatonine, hormone du sommeil, joue un rôle important dans la régulation des rythmes biologiques.
Quelques petits conseils
- Avoir au moins 2 jours de repos pour se remettre du voyage avant de reprendre le travail
- Se complémenter en mélatonine juste après son vol et pendant les 2 à 4 jours suivants à hauteur de 5 mg/j
- S'exposer à la lumière intense dès son arrivée : plutôt le matin si on voyage vers l’Est et plutôt le soir si on voyage vers l’Ouest
- Décaler son heure de coucher en fonction de son lieu de séjour et non de son lieu de départ
- Idem avec les heures de repas
- Se reposer un maximum durant le vol : grosse nuit si on atterrit le matin, petite sieste si on arrive le soir
Attention !
Quand la mélatonine est prise la nuit, elle avance l’horloge interne. Et inversement, quand elle est prise le matin.