Un allié beauté, articulation et
bien-être...
Le collagène est devenu un incontournable des routines beauté et bien-être, largement présent dans les compléments alimentaires. Si l’on en parle autant, ce n’est pas sans raison : cette protéine représente près d’un tiers de toutes celles présentes dans le corps humain. Elle assure la cohésion, la solidité et l’élasticité de nos tissus. Pourtant, à partir de 25 ans, sa production diminue naturellement, ouvrant la porte à une peau moins ferme, des cheveux plus fragiles, une mobilité réduite ou encore une digestion moins confortable. Dans ce contexte, la supplémentation attire l’attention, mais son efficacité dépend énormément du type de collagène choisi, de sa qualité et de sa bonne assimilation.
Le collagène, une protéine indispensable
Le collagène est la charpente interne de notre organisme. Présent dans la peau, les tendons, les muscles, les os, les cheveux ou encore les intestins, il agit comme un maillage qui soutient et renforce les tissus. Lorsque sa production diminue, ce sont de multiples aspects de notre vitalité globale qui sont impactés. C’est pourquoi il est souvent associé à la beauté de la peau, mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. Stress, pollution, alimentation appauvrie, manque de sommeil ou exposition solaire excessive précipitent encore davantage sa baisse, rendant la supplémentation parfois pertinente.
Les différents types de collagène : lequel pour quel besoin ?
Bien qu’on parle du collagène au singulier, il existe en réalité plusieurs formes qui n’ont pas toutes le même rôle.
Le type I : Beauté, peau et cheveux
C’est le plus présent dans le corps (90 % du collagène total).
Il agit sur :
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la fermeté et l’élasticité de la peau
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la résistance des cheveux
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la santé des ongles
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la cicatrisation
Idéal pour des objectifs « beauté de la peau », anti-âge et soutien capillaire.
Les compléments marins sont généralement riches en collagène type I.
Le type II : Articulations et cartilage
Ce type est concentré dans les cartilages et les articulations.
Il aide à :
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réduire l’inconfort articulaire
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améliorer la mobilité et la souplesse
-
protéger le cartilage
Recommandé aux sportifs, aux personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs chroniques, et à celles qui sollicitent beaucoup leurs articulations.
Le collagène de poulet est souvent riche en type II.
Le type III : Intestins, peau et tissus conjonctifs
Il travaille souvent en duo avec le type I.
Il contribue à :
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la tonicité des tissus
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la santé intestinale (muqueuse, perméabilité)
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le soutien du système vasculaire
Utile pour les personnes ayant une digestion sensible ou souhaitant renforcer les tissus internes.
Les collagènes bovins contiennent généralement un mélange de type I et III.
Une action indirecte sur la beauté des cheveux mais réelle
Même s’il n’agit pas directement sur la vitesse de pousse, le collagène contribue à améliorer l’environnement du cheveu. En renforçant le cuir chevelu, en optimisant la microcirculation et en améliorant l’hydratation des tissus, il permet des cheveux plus résistants, brillants et moins cassants. Durant l’automne, période souvent marquée par une chute capillaire saisonnière, il peut représenter un soutien intéressant en complément des bonnes pratiques alimentaires et du massage du cuir chevelu.
Comment bien choisir son collagène ?
Il existe plusieurs formes complémentaires et chaque source de collagène possède des propriétés spécifiques.
Collagène marin
- très biodisponible
- riche en type I
- favorise la beauté de la peau, des cheveux et des ongles
Collagène bovin
- riche en types I et III
-
utile pour la peau et la digestion
Collagène de poulet
- riche en type II
- spécial articulations
Collagène végétal
Techniquement, il n’existe pas de « collagène végétal ».
En revanche, certains complexes végétaux stimulent la production naturelle grâce à des acides aminés, antioxydants et vitamines, notamment la vitamine C.
Les conditions essentielles pour une supplémentation efficace
Un collagène efficace doit être hydrolysé, c’est-à-dire réduit en peptides de petite taille pour être correctement absorbé par l’organisme. La présence de vitamine C est indispensable, puisqu’elle contribue à intégrer ces peptides dans la matrice collagénique.
La régularité est un autre facteur clé : les effets se construisent progressivement au fil des semaines. Pour optimiser les résultats, une alimentation riche en protéines, en acides aminés, en minéraux (zinc, cuivre) et en antioxydants est également importante.
Un soutien naturel à intégrer intelligemment
Le collagène n’est ni une potion magique ni un simple effet de mode. C’est un véritable allié lorsqu’il est choisi intelligemment et intégré dans une approche globale de bien-être. Que vous cherchiez à améliorer la fermeté de votre peau, renforcer vos cheveux, soutenir vos articulations ou optimiser votre digestion, il existe un type de collagène adapté à vos besoins… à condition de le sélectionner et de l’utiliser correctement.
Si vous voulez être guidé.e pour trouver ce qui vous correspond vraiment, je vous accompagne avec plaisir en consultation de naturopathie. Ensemble, on fera le point sur votre terrain, votre digestion, votre hygiène de vie et vos objectifs pour construire un soutien personnalisé, naturel et cohérent.
Parce que prendre soin de vous, c’est d’abord comprendre votre corps avec douceur et efficacité.